Отправлено: 15.07.10 09:21. Заголовок: Бодибилдинг

Как ковказцы относятся к бодибилдингу ?!?

 Отправлено: 14.03.15 00:04. Заголовок: 6. «Пиковое сокращен..

6. «Пиковое сокращение» - дополнительное статическое напряжение сокращенной мышцы в конце каждого концентрического движения. Часто таким способом компенсируют уменьшение нагрузки на целевую мышцу вследствие изменения мускульно-скелетных рычагов к концу концентрического движения. (Например, сознательно сокращая двуглавую мышцу плеча в статическом режиме в конце траектории движения при выполнении упражнения сгибания на бицепс на скамье Скотта.

 Отправлено: 14.03.15 00:04. Заголовок: 7. «Форсированные по..

7. «Форсированные повторения» - прием, при котором, выполнив максимальное количество повторений в подходе, спортсмен пользуется помощью партнера для выполнения еще 1-3 дополнительных повторений. Например, при выполнении упражнения жим штанги
лежа тренировочный партнер, стоя за скамьей со стороны головы выполняющего упражнение, создает дополнительное минимальное усилие к грифу штанги снизу вверх для выполнения последних повторений.

 Отправлено: 14.03.15 00:04. Заголовок: 8. «Частичные повто..

8. «Частичные повторения». Выполнив максимально возможное количество повторений в подходе, спортсмен продолжает выполнять упражнение по ограниченной траектории, позволяющей сделать еще несколько повторений.

 Отправлено: 14.03.15 00:04. Заголовок: 9. «Вставочные подхо..

9. «Вставочные подходы». Выполнение упражнений на локальные мышечные группы, не требующих использования значительных отягощений, во время отдыха между подходами, направленными на тренировку крупных мышечных массивов. Как правило, речь идет о тренировке мышц пресса, голени и предплечья.

 Отправлено: 14.03.15 00:05. Заголовок: 10. «Дроп-сет». Посл..

10. «Дроп-сет». После выполнения спортсменом последнего «отказного» повторения партнеры, стоящие по бокам, снимают с его штанги по одному диску. Спортсмен выполняет еще предельное количество повторений, после чего партнеры могут снять еще по диску. При использовании гантелей спортсмен заранее располагает пары гантелей на гантельной стойке в порядке убывания их веса. Выполнив предельное количество повторений с самой тяжелой парой, он кладет ее на место, берет следующую и так далее. Можно использоваться от двух до пяти пар гантелей.

 Отправлено: 14.03.15 00:05. Заголовок: Внимание! Применение..

Внимание! Применение большинства из вышеперечисленных приемов связано с очень значительным увеличением тренировочной нагрузки и допустимо лишь продвинутыми клиентами, стаж которых превышает 6-10 месяцев регулярных тренировок, в ограниченном объеме (в рамках двух-трехнедельного ударного мезоцикла).

 Отправлено: 14.03.15 00:06. Заголовок: 12 плюсов силовых тр..

12 плюсов силовых тренировок

1. Потеряешь на 40% больше жира
До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отло-жениями в проблемных зонах. Но уче-ные из Пенсильванского университета так не считают. Они провели экс-перимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.

В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы. Последние жгли не только отложе-ния, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшен-ные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.

 Отправлено: 14.03.15 00:09. Заголовок: 2. Сожжешь много кал..

2. Сожжешь много калорий
Вернувшись домой из спорт-зала, ты можешь приклеить себя к дивану и свести активность к перелистыванию книжных страниц. Но это не остановит процесс сжигания калорий. Дело в том, что мышечные волокна нуждаются в дополнительной энергии для восстановления после анаэробной нагрузки.

Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.

 Отправлено: 14.03.15 00:09. Заголовок: 3. Фигура обретет из..

3. Фигура обретет изгибы
Подтянутое и подкачанное тело выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром. Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем кило-грамм мышц.

 Отправлено: 14.03.15 00:09. Заголовок: 4. Станешь дружелюб..

4. Станешь дружелюбнее
Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.

 Отправлено: 14.03.15 00:09. Заголовок: 5. Укрепишь кости Ка..

5. Укрепишь кости
Как известно, с возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как – ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.

 Отправлено: 14.03.15 00:09. Заголовок: 6. Улучшишь эффект о..

6. Улучшишь эффект от диеты
В Университете Питтсбурга провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал. Фитнес плюс соблюдение режима питания – пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.

 Отправлено: 14.03.15 00:10. Заголовок: 7. Справишься со стр..

7. Справишься со стрессом
Почаще трудись в спорт-зале – и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.

 Отправлено: 14.03.15 00:10. Заголовок: 8. Получишь кардиоэф..

8. Получишь кардиоэффект
Не забывай, что «кардио» – это не чисто аэробные упражнения. Круговая тренировка с применением отягощений автоматически повышает пульс на 15 ударов в минуту. Это больше, чем делает, скажем, обычный бег. Так что силовые упражнения не только укрепляют мышцы, но и работают с сердечно-сосудистой системой не хуже аэробных.

 Отправлено: 14.03.15 00:10. Заголовок: 9. Твое сердце будет..

9. Твое сердце будет здоровее
Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15% – сердечного приступа.

 Отправлено: 14.03.15 00:10. Заголовок: 10. Повысишь работос..

10. Повысишь работоспособность
Мечтаешь о продвижении или хотя бы о похвале строгого начальника? Тогда читай внимательно: продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способна (тео-ретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут. Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют – да-да, это тоже доказано учеными.

 Отправлено: 14.03.15 00:11. Заголовок: 11. Проживешь дольше..

11. Проживешь дольше
В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьез-ных заболеваний.

 Отправлено: 14.03.15 00:11. Заголовок: 12. Станешь умнее Да..

12. Станешь умнее
Да, мы как-то уже писали об этом и готовы повторить: от мускулов крепчает не только тело, но и ум. Бразильские ученые установили, что полгода тренировок с отягощениями увеличили способность испытуемых усваивать информацию. Упражнения влияют как на краткосрочную, так и на долгосрочную память, а еще улучшают речевые навыки и концентрацию внимания.

 Отправлено: 14.03.15 00:13. Заголовок: Шлифуем технику арме..

Шлифуем технику армейского жима

Любой профессиональный бодибилдер даст самую высокую оценку так называемому армейскому жиму – жиму гантелей или штанги вверх из положения стоя. Однако он наверняка вспомнит, как много времени пришлось уделить отработке правильной техники выполнения данного упражнения – ведь только в этом случае армейский жим поможет укрепить мышцы плечевого пояса и трицепсы без вреда для здоровья. К сожалению, в последние годы это прекрасное упражнение не так популярно – в спортклубах, оборудованных современными тренажерами, у бодибилдеров появились огромные возможности для работы над своим телом. Но далеко не всегда новые тренажеры позволят получить результаты, которые качественно превосходят те, которые достигались работой с простейшими спортивными снарядами. И армейский жим – яркое тому подтверждение. В свое время жим стоя был внесен в программу Олимпийских игр, для силовиков он был своего рода экзаменом на степень развития мышц верхней части туловища.

Техника армейского жима не подразумевает особых хитростей, однако следует педантично соблюдать все правила – тогда положительный результат будет быстрым и явным.

Техника армейского жима

Новичку нужно начать освоение этой техники с незначительным весом – так ему будет проще наработать правильные навыки. А в дальнейшем нагрузки, конечно, нужно постепенно повышать. Необходимо точно рассчитать нагрузки – так, чтобы хватило на 8 -10 повторений. Предельная нагрузка приведет к ухудшению качества выполнения упражнения, а слишком большое количество раз, выполняемых за подход, нагружают в основном второстепенные мышцы, в то время, как первостепенные еще не смогли поработать как следует.

К работе со штангой можно приступать только после хорошей разминки. Далее - спортсмен устанавливает на штанге нужный вес и фиксирует его. После этого он берется за гриф средним хватом и подводит под него свою грудь и плечи. Собравшись, нужно снять штангу со стоек и сделать шаг назад.

И вот бодибилдер оказывается в исходном положении: спина выпрямлена, ноги расставлены чуть шире плеч и немного подсогнуты в коленях. Из исходного положения штанга плавно выжимается вверх. Конечное положение – снаряд находится над головой, удерживаемый полностью выпрямленными руками. Следующее движение – штанга столь же аккуратно и неспешно опускается на грудь. После нужного количества повторений, штанга опускается на грудь, и бодибилдер делает шаг вперед, возвращая снаряд на стойки.

Казалось бы, все достаточно просто, и разночтениям нет места. Однако есть типичные ошибки, на которые следует обратить особое внимание при выполнении армейского жима:

Ни в коем случае нельзя отклоняться назад – нагрузка попадает на другие мышцы, и увеличивает риск травмы.
Штанга должна идти прямо над головой, но никак не перед телом бодибилдера – это может привести к недопустимым нагрузкам на суставы, хотя многим новичкам кажется, что так поступать проще и легче.
Обязательно нужно провести тщательную разминку, иначе риск травмирования на тренировке становится недопустимо высоким.
Армейский жим помогает развить передний отдел дельтовидных мышц и усиливает трицепсы. Трицепсы невозможно проработать столь же качественно, выполняя другое упражнение. Дело в том, что в данном случае во время максимальной нагрузки на трицепс, он оказывается еще и предельно растянутым, что позитивно влияет на увеличение мышечной массы.

 Отправлено: 14.03.15 00:13. Заголовок: ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ..

ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО

Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации.
Особенно это касается молодых девушек. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я-то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти-прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете!

Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы:

1- на тренировке
2- сразу после тренировки
3- во время отдыха от тренировок
Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!!!